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Akupressur & Schlafen - Akupressurpunkte zum Einschlafen
Es klingt fast wie aus einem Science-Fiction-Roman: Ein Fingerdruck und Sie schlafen ein. Doch diese Methode hat weder etwas mit einer neuartigen technischen Errungenschaft zu tun, noch entspringt sie der Fantasie einiger Utopisten. Vielmehr handelt es sich um Akupressur, mit der Sie Ihre Einschlafprobleme schnell lösen können. Die Folge kann ein erholsamer und ungestörter Schlaf sein.
Das Wichtigste in Kürze 💡
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Was versteht man unter Akupressur?
Die Akupressur ist ein therapeutisches Heilverfahren aus der traditionellen chinesischen Medizin, bei dem an bestimmten Punkten des Körpers eine Akupunktur-Druckmassage angewendet wird. Diese Druckpunkte sind identisch mit jenen, die auch bei der Akupunktur verwendet werden, um verschiedene Krankheiten und Symptome zu lindern. Akupressur wird oft als die kleine Schwester der Akupunktur bezeichnet, da hier anstelle von Nadeln die Finger genutzt werden, um die entsprechenden Punkte zu stimulieren.
Dabei wird mit dem Daumen und/oder dem Zeigefinger Druck auf die entsprechenden Punkte in Hautvertiefungen oder Hautverdickungen ausgeübt. Es müssen jedoch nicht immer die Fingerspitzen sein; auch die Knöchel oder ein gut abgerundeter Gegenstand können verwendet werden. Üblicherweise wird mit kreisenden Bewegungen von Daumen, Zeigefinger oder Fingerknöcheln Druck auf die jeweiligen Punkte ausgeübt.
Welche Akupressurpunkte helfen beim Einschlafen?
Um Einschlafprobleme mit Akupressur zu verhindern oder diese spezielle Schlafstörung selbst zu beheben, gibt es vier Punkte am Körper, die besonders gut und effektiv wirken, wenn man sie einer Druckmassage aussetzt:
Stirn
Direkt zwischen den Augenbrauen liegt ein Druckpunkt, den Sie mit dem Zeigefinger für etwa 5 Minuten leicht massieren sollten. Häufig wird dieser Punkt auch als „Ying Tang“ bezeichnet, was spirituelle Menschen als den Sitz des dritten Auges betrachten. Wenn Sie an dieser Stelle Akupressur anwenden, beruhigen sich unstete Gedanken und der Geist kommt zur Ruhe. Auf diese Weise lassen sich nicht nur Schlafstörungen regulieren, sondern auch Stress abbauen.
Kopf
In einem Abstand von zwei Fingerbreiten hinter dem linken Ohr und oberhalb des Haaransatzes sollten Sie für etwa 3 Minuten relativ starken Druck ausüben, wenn Sie diese Stelle massieren.
Wer schneller und besser einschlafen will, sollte sich neben der Akupressur immer um eine optimierte Schlafhygiene, einen gesunden Lebenswandel und regelmäßige Zubettgehzeiten bemühen. Darüber hinaus empfehlen wir hochwertige Matratzen, Kissen sowie Decken, um maximalen Komfort & Entspannung zu erreichen.
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Fingerkuppen
Mit dem Daumen der einen Hand drücken Sie auf alle vier Fingerkuppen der anderen Hand, wobei Sie den Daumen aussparen. Der Druck muss hier nicht allzu hoch sein. Danach wechseln Sie den Daumen und drücken sanft die Fingerkuppen der anderen Hand.
Handgelenk
In einem Abstand von drei Fingerbreiten auf dem inneren Unterarm befindet sich der P6-Punkt. Drücken Sie diesen Punkt zwischen den Armsehnen für etwa 5 Minuten, um das Einschlafen deutlich zu erleichtern und zu beschleunigen.
Füße
Um besser einschlafen zu können, massieren Sie den Druckpunkt in der kleinen Vertiefung unterhalb des Knöchels. Bei Frauen befindet er sich etwa einen Finger breit unter dem Innenknöchel, bei Männern etwa anderthalb Fingerbreit unter dem Außenknöchel. Drücken Sie diesen Punkt mit dem Daumen für circa 3 Minuten in Richtung der Zehen.
Mindestens ebenso wirksam ist der Druckpunkt am oberen Fuß, der genau zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe liegt. Schon 5 Sekunden Druck auf diesen LV3-Punkt genügen, um sich zu entspannen, was das Einschlafen sehr erleichtert.
Ebenfalls am Fuß befindet sich der K1-Punkt, der sich an der Fußsohle genau unterhalb des Ballens befindet. Um besser einzuschlafen, drücken Sie diesen Punkt 30 Sekunden lang, lassen ihn 5 Sekunden locker und drücken ihn erneut für 30 Sekunden. Wenn Sie eine fühlbare Entspannung verspüren, können Sie sich beruhigt hinlegen und schlafen.
Um den Punkt an der Fußsohle für die abendliche Akupressur gut zu erreichen, brauchen Sie nicht unbedingt einen Partner, der Ihnen mit einer gezielten Fußmassage zur Entspannung verhilft. Wenn Sie die Akupressur ohne fremde Hilfe ausführen möchten, ist es ratsam, sich in die Seitenlage zu begeben, die Beine anzuwinkeln und mit dem Daumen nach dem K1-Punkt zu suchen.
Herz-Punkt
Selbst die Akupressur des Herz-Punktes kann für zunehmende Entspannung vor dem Einschlafen sorgen, besonders wenn Angstzustände oder große Aufregungen das ruhige und schnelle Einschlafen erschweren.
Fahren Sie hierfür mit dem Daumen an der Innenseite des kleinen Fingers entlang, bis Sie am Handgelenk zwischen zwei Sehnen eine kleine Vertiefung spüren. Üben Sie dort für 30 bis 60 Sekunden Druck aus und atmen Sie dabei ruhig ein und aus. Auf diese Weise beruhigen sich nicht nur der Herzschlag, sondern auch das gesamte Gemüt.
Eine Anleitung, wie Sie den Herz-Punkt sowie zwei weitere hilfreiche Akupressurpunkte zum Einschlafen finden, sehen Sie im folgenden Video:
Du leidest an SCHLAFSTÖRUNGEN? Probiere diese 3️⃣ Akupunktur Punkte aus
Dies ist ein Platzhalter von Youtube.
Klicken Sie hier, um das Video abzuspielen.
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Das sollten Sie beachten
So faszinierend einfach die Akupressur auch klingt, gibt es dennoch einige wichtige Punkte zu beachten:
- Führen Sie die Akupressur-Behandlung nur einmal täglich oder alle zwei Tage durch.
- Die Dauer der Behandlung hängt vom Alter ab. Bei Babys und Kleinkindern sollte die Akupressur niemals länger als insgesamt 4 bis maximal 7 Minuten dauern.
- Vermeiden Sie die Akupressur an Stellen, die entzündet oder erkrankt sind.
- Schwangere Frauen sollten darauf achten, keine Punkte zu drücken, die vorzeitige Wehen auslösen könnten.
- Drücken Sie nicht zu fest, um blaue Flecken zu vermeiden.
- Obwohl keine Hilfsmittel notwendig sind, können Sie gut abgerundete Gegenstände verwenden, um den richtigen Druck auszuüben. Diese sollten jedoch keine scharfen Kanten oder Ecken haben.
